Когато става въпрос за акне, дебатът в научната общност се върти около това, дали диетата играе ролята на фактор, обуславящ задълбочаването на проблема. И в този ред на мисли, надделява схващането, че хранителните ни навици влияят на телата ни повече, отколкото си мислите. Това не бива да ви притеснява, защото при установяване на храните, които имат негативно влияние върху кожата ни, те лесно могат да бъдат отбягвани. Ако се борите с акне или просто, за да имате по-здрава и по-чиста кожа, можете да опитате да изключите временно тези 10 храни от вашето меню:

1. Пикантни храни

Пикантните храни (или храните с много подправки, особено тези с червени люти чушки и други горещи подправки) са изключително виновни за появата на акне, както и за влошаването му.

2. Сирене

Изследвания доказват връзката между консумацията на сирене и акнето. Основният проблем със сиренето идва от високото съдържание на хормони в суровината. Консумацията на сирене може да доведе до хормонален дисбаланс. Повишеното количество хормони, циркулиращи в организма, стимулират работата на клетките в космено-мастния фоликул и така се образуват кератинови тапички, които пречат освобождаването на масния секрет от кожата. Това води до възпалителен процес и образуването на акне.

3. Мляко

Подобно на сиренето, млякото също се смята за причинител на акнето. Млякото и млечните продукти са силно инсулиногенни. Това означава, че в тялото ви се повишава инсулиновият растежен фактор, който повлиява тестостерона в посока увеличение. Високите стойности на този хормон доказано повлияват акнето в посока влошаване. Лесно може да проверите, дали при вас млякото влошава състоянието на вашата кожа, като се опитате да избягвате тази храна в продължение на няколко седмици.

4. Шоколад

Последните научни изследвания потвърждават правопропорционалната връзка между консумирането на шоколад и образуването на пъпки. Но защо шоколадът е толкова лош избор, когато говорим за състоянието на кожата ви?

Шоколадът е с висок гликемичен индекс. Това означава, че е способен бързо да повиши кръвната захар. Освен това, съдържа голямо количество прости въглехидрати. Това повишено количество захар в кръвта стимулира масната секреция, а тя засилва възпалителните процеси.

Ако все пак не можете да се откажете от шоколада, изберете възможно най-черния. По-тъмният шоколад съдържа повече антиоксиданти, полезни за организма ви, по-малко количество мляко и ще съдържа значително по-ниско количество захар.

5. Сладолед

Доказано е, че това страхотно изкушение за горещите летни дни (и не само), влияе върху състоянието на кожата и акнето. Освен, че сладоледът съдържа мляко, което вече изяснихме как влияе върху кожата, той съдържа и голямо количество захар. Нейният гликемичен индекс е 95, което е много близо до стойността на глюкозата (100), която се определя като еталон. Тази висока стойност на индекса повишава драстично кръвната захар и в частност – масната секреция.

6. Суши

Вече установихме, че високият гликемичен индекс може да повлияе акнето и най-вече честотата на поява на пъпките. Това е така, защото науката доказва, че дисбалансът на хормона инсулин (който се повлиява от високия гликемичен индекс), създава условия за развитие на възпаление.

Доказано е, че комбинирането на високовъглехидратни храни с висок гликемичен индекс (в нашия случай оризът) с храни, богати на белтъчини, гликемичният индекс спада. Затова, консумирайте суши с по-високо съдържание на риба. 😉

7. Хляб

Когато става дума за акне-причиняващи храни, основният виновник в хляба е глутенът. Глутенът, сам по себе си, може да причини увреждане на ганглиите, образуващи абсорбиращата повърхност на тънките черва, но освен това увеличава системното възпаление в организма – една от основните причини за акне е възпалението.

Интересно е, че хлябът може да изчерпи някои от ценните антиоксидантни в организма, което се явява още една линия, по която можете да образувате акне. Много научни изследвания свързват заболяването псориазис с чувствителността към глутен, което е още едно доказателство за влиянието на хляба върху състоянието на кожата.

8. Пица

Пицата може да бъде голям проблем за страдащите от акне. Тя е с високо съдържание на бързи въглехидрати, покрита е с млечни продукти и като цяло е лишена от хранителни вещества. Освен това, не можем да спрем да я хапваме. Сама по себе си е комбинация от много храни, съдържащи вещества, които влошават състоянието на кожата.

Ако сте свикнали често да похапвате пица и сте установили, че храните, включени в състава й ви причиняват акне, то поне я приготвяйте в домашни условия. Така ще можете да използвате безглутенови брашна, да намалите количеството на млечните продукти и да я комбинирате със здравословна напитка.

9. Чипсове

Факт е, че храните не влияят пряко върху появата на пъпките. Храните просто стимулират процеси в организма, които водят до поява на акне. Например, чипсовете са храна, съдържаща наситени и транс мазнини. Те нямат пряка връзка с акнето, но според проучвания могат да причинят възпаления, които да влошат акнето.

Освен това, голямото количество от тези храни в менюто пренасища организма с токсини, които се извеждат чрез кожата под формата на акне.

10. Кафе

Любопитен факт е, че кафето също може да повлияе негативно върху състоянието на кожата. Любителите на кафето рискуват да изгубят здравето и красотата на кожата си, защото напитката стимулира производството на хормона кортизол, чието високо ниво е честа причина за появата на пъпки.

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Отнасяйте се към него с нужното внимание и го лекувайте правилно, ако се налага, дори и с храната. Разбира се, здравословният начин на живот не включва само храненето, а нивото на тревожност, качеството на съня, честотата на трениране. Ако искате да сте горди притежатели на безупречна кожа, спазвайте хранителен режим, като избягвате изброените по-горе храни.

А ако искате да научите какво още можете да направите, за да имате гладка и чиста кожа, прочетете статията „7 съвета за грижа на кожата към страдащите от акне “

Релаксирайте

Премахването на стреса е една от най-важните задачи, които можете да решите, за да предотвратите акнето. Добра идея е да си осигурите достатъчно почивка и да започнете да правите упражнения. Това ще допринесе за поддържане на тялото ви в добра форма – отвътре и отвън. Почивката и тренировките, освен че повишават тонуса и здравословното състояние, също така спомагат и за намаляването на стреса, който е неизбежна част от съвременното общество. Колкото повече свеждате стреса до минимум, толкова склонността към развиване на акне ще намалява.

 

Отпуснете се

Сънят е от изключителна важност при борбата с акне. Желателно е продължителността на съня да е от 6 до 8 часа всяка вечер. Ако това не е възможно, опитайте се поне да прекарвате 6-8 часа в тъмна стая. При условие, че очите не виждат никаква светлина, епифизната жлеза в мозъка произвежда мелатонин, необходим за справяне с акнето. Това се обяснява с факта, че производството на мелатонин в мозъка влияе върху производството на меланин в кожата, което от своя страна, помага на кожата да се регенерира.

 

Измивайте ежедневно лицето си, но не прекалявайте

Естествено е да искаш да измиеш лицето си и да премахнеш неприятното усещане от кожата си с продукт, правещ множество мехурчета. Проблемът е, че всеки вид сапун, който прави големи балончета разрушава защитните бариери на кожата. Твърде честото миене на лицето, или измиването му с гореща вода, премахва естествената влага на кожата. Липсата на влага води до нейното изсушаване, кожата започва да се лющи, порите се затягат и става по-лесно улавянето на бактерията, причиняваща акне. Това влошава акнето и увеличава проблема. Добре е и да избягвате докосването на лицето си с мръсни ръце, защото това може да доведе до появата на бактерии. Препоръчваме ви да измивате лицето си без сапун, с хладка или студена вода сутрин, вечер и след обилно изпотяване, и да го подсушавате с мека кърпа.

 

Избягвайте употребата на почистващи кърпички

През последните няколко години почистващите кърпички станаха много популярни, особено за бързо и лесно отстраняване на грима, без да се налага използването на вода или почистващ продукт. Почистете и готово! – лесно, нали? Не винаги, обаче, удобството е еквивалент на полезност. И на въпроса, дали употребата им е удачна за почистване на лицето, отговорът е еднозначен – не! Ако искате по кожата ви да няма пъпки от акне, определено използването на мокри кърпички не е най-добрият избор за почистващо средство на лицето. Това е така, защото мокрите кърпички почистват неефективно. Това означава, че вместо да премахват грима, бактериите и омазняването, те просто разнасят мръсотията. Същото  е като да прилагате почистващ препарат върху лицето си, но след разнасянето му да не го отмивате с вода. Почистващите агенти са предназначени за разграждане на натрупаните през деня нечистотии, но същинското премахване реално става чрез отмиване на почистващото средство с вода. Вместо употребата на мокри кърпички ви препоръчваме да използвате лек гел за почистване, който не образува обилна пяна и не съдържа сулфати. Друга удачна алтернатива е използването на лек почистващ лосион. След употребата и отмиването им с вода, почистете кожата с мека кърпа или гъба за лице. Чистотата на кожата е ключът към нейното здраве! Правилното ежедневно почистване на лицето от грим, мръсотия и бактерии гарантира действието на препаратите, използвани след това, като например серум, крем или овлажнител. Опитайте се да сведете до минимум почистването чрез избърсване. Оставете това като краен вариант в случаите, когато нямате удобства за правилно почистване на лицето, а именно използване на почистващ агент и отмиването му с вода.

 

Осигурете си достатъчно свеж въздух и слънчева светлина

Свежият въздух и слънчевата светлина ще подпомогнат кръвообращението ви и ще освежат ума ви. Важно е да си ги осигурите, защото това ще помогне за възстановяване на кожата ви от пъпките. Излагането на слънчева светлина е от изключителна важност, защото по този начин се стимулира производството на витамин D. Престой около 20 минути дневно на слънчева светлина е напълно достатъчен. През останалото време от деня не забравяйте да предпазвате кожата си със слънцезащитни продукти. По този начин ще намалите значително шанса за образуване на нови дефекти по лицето и ще спрете образуването на бръчки.

 

Не изстисквайте пъпките

Колкото и да ви дразнят пъпките, не прибягвайте до тяхното изстискване. Това може да увеличи раздразнението и да доведе до образуване на белези. Освен това, попадането на секрет върху незаразени участъци от кожата, може да предизвика поява на нови пъпки и възпаления.

 

Хранителна диета

Храната пряко влияе върху състоянието на кожата. Пийте повече вода, за да поддържате кожата си хидратирана. Избягвайте употребата на газирани напитки и твърде много кофеин. Станете приятели със свежите плодове и зеленчуци, чистите източници на протеини и здравословните мазнини като авокадо и ядки. Избягвайте рафинирани захари и преработени храни. Известен факт е, че мазните храни и шоколадът стимулират образуването на пъпки. Когато те се появяват в областта на брадичката и челюстта, най-често наличието им се обяснява с консумацията на твърде много сладолед, кисело мляко, прясно мляко и/или сирене. Опитайте да изключите млечните продукти от хранителния ви режим в продължение на три седмици, за да проследите, дали употребата им влияе негативно на вашата кожа.